动作虽简单，疼痛不简单

很多人睡前会在床上做高抬腿放松肌肉，但如果你发现每次抬腿时大腿根部疼得明显，甚至影响睡眠，千万别觉得“忍忍就过去了”。这种特定姿势引发的疼痛，可能是身体在给你发送健康提醒。

三个常见原因要排查

1. 肌肉拉伤后遗症：最近有没有剧烈运动？突然的冲刺跑、跨栏动作可能导致腹股沟肌肉轻微撕裂。平躺时肌肉放松，抬高腿反而会让旧伤复发。

2. 髋关节告急信号：办公室久坐族要特别注意！每天超过8小时坐着会让髋关节灵活度下降。当你在床上强行抬高腿，可能引发关节囊挤压痛，这种情况在30岁以上人群更常见。

3. 隐藏的腰椎问题：腰突患者做这个动作时，神经根可能被压迫，疼痛会顺着神经传导到大腿根部

教你三招紧急处理

冰敷比热敷更管用：发现疼痛的24小时内，用毛巾包着冰袋冷敷腹股沟区域。每天3次，每次不超过15分钟，能有效缓解急性炎症。

改变抬腿方式：试试在膝盖下垫枕头，保持腿部自然弯曲。这个改良版姿势能减少大腿根部50%以上的压力，特别适合中老年人群。

按压这个急救穴位：找到大腿内侧的阴廉穴（腹股沟中点往下2寸），用拇指轻轻点按3分钟。很多患者反馈，这样处理后当晚就能睡个安稳觉。

预防比治疗更重要

上班族必备拉伸：每天下午3点做一组“坐姿开合腿”——坐在椅子上，膝盖向外打开到极限，保持15秒。这个动作能增强髋关节活动度，减少晚上抬腿时的疼痛概率。

躺在床上高抬腿大腿根部疼？可能是身体发出的这些信号 第1张

选对睡姿有讲究：习惯侧睡的人可以在两腿间夹个薄枕。这个技巧能让骨盆保持中立位，避免睡觉时大腿根部肌肉被过度牵拉。

营养补充别忽视：镁元素缺乏会导致肌肉痉挛。每周吃3次南瓜籽或腰果，配合维生素D3补充剂，能有效提升肌肉耐受力。

这些情况必须就医

如果疼痛持续超过72小时，或者出现以下症状，请立即挂骨科号：夜间痛醒、腹股沟区域肿胀发热、抬腿时听到髋关节弹响。临床数据显示，这种情况有15%可能是早期股骨头坏死的征兆。

记住：身体不会无缘无故疼痛。下次躺在床上高抬腿时，不妨多关注下自己的大腿根部反应。早发现早干预，才能避免小问题变成大麻烦。